Zdrowie tarczycy zależy bezpośrednio od spożycia jodu, a wodorosty morskie są jednym z najbogatszych naturalnych źródeł tego pierwiastka. Jod jest niezbędny do syntezy hormonów regulujących temperaturę ciała, zużycie energii i tempo metabolizmu. Niedobór jodu może powodować chroniczne zmęczenie i spowolnienie pracy narządów. Zaleca się włączenie do diety jednej czwartej łyżeczki suszonych wodorostów kelp trzy razy w tygodniu. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki, ponieważ zbyt duża ilość jodu może obciążać układ hormonalny. Algi można posypać sałatki lub dodawać do zup w celu naturalnego wzbogacenia ich w minerały.

Regeneracja mięśni po intensywnym wysiłku wymaga szybkiego uzupełnienia elektrolitów, wśród których główną rolę odgrywa potas. Banany są doskonałym źródłem tego minerału, który pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych i zapewnia prawidłowe skurcze mięśni, w tym serca. Potas zapobiega gromadzeniu się płynów w organizmie i pomaga utrzymać niskie ciśnienie krwi. Spożywanie jednego lub dwóch bananów dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko skurczów mięśni podczas snu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zjedz banana w ciągu trzydziestu minut po treningu, aby zapewnić organizmowi glukozę i minerały niezbędne do natychmiastowej odbudowy zapasów glikogenu.

Funkcje poznawcze i zdolność uczenia się są ściśle związane z poziomem choliny w organizmie, której najwięcej znajduje się w żółtkach jaj. Cholina jest prekursorem acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przekazywanie sygnałów w mózgu i przechowywanie informacji w pamięci długotrwałej. Bez wystarczającej ilości choliny mogą pojawić się problemy z koncentracją i mgłą mózgową. Spożywanie dwóch gotowanych jaj dziennie zapewnia prawie sto procent zalecanego dziennego spożycia tego składnika odżywczego. Jajka należy przygotowywać tak, aby żółtko pozostało miękkie, ponieważ w ten sposób zachowuje się większość fosfolipidów, które są niezbędne do odbudowy osłonek mielinowych neuronów.